孩子长高可以适当吃高蛋白食物、含钙丰富的食物以及富含维生素D的食物，但需注意均衡饮食。食物无法直接促进身高增长，但能通过提供营养为生长发育打下基础。
1、高蛋白食物
蛋白质是构成骨骼和肌肉的重要成分，适量摄入有助于组织修复和生长。鸡蛋、牛奶、鱼类及瘦肉等富含优质蛋白，可为儿童提供必需氨基酸。日常可将鱼肉、豆制品等融入三餐，但需避免过量摄入加重消化负担。
2、含钙丰富的食物
钙元素直接影响骨骼矿化程度和骨密度提升。鲜牛奶、奶酪、北豆腐等乳制品及豆制品含钙量较高，菠菜、芥菜等深绿色蔬菜也含有一定钙质。建议每天饮用300-500ml牛奶，乳糖不耐受儿童可选择酸奶或舒化奶。
3、富含维生素D的食物
维生素D能促进肠道钙吸收，维护血钙平衡。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，蛋黄及维生素D强化食品都是良好来源。建议每周安排2-3次鱼类摄入，同时每日保证1小时户外活动，通过阳光照射促进皮肤合成维生素D。
需注意儿童身高受遗传、内分泌、睡眠等多因素影响。日常应保证每日摄入12种以上食物，避免偏食挑食。建议每周进行3-5次跳绳、篮球等纵向运动，保持每天8-10小时睡眠。若身高持续低于同龄人P3百分位或年生长速度不足5cm，应及时到儿科生长发育门诊就诊评估。