嗓子哑了通常可以吃温凉流质食物、润喉食物、富含维生素C的食物等，但用药需遵医嘱。症状严重时建议及时就医检查，明确具体病因后进行针对性治疗。
1、温凉流质食物
嗓子沙哑期间适宜选择温凉的流质食物，如蜂蜜水、银耳羹、绿豆汤等。这类食物温度适中不会刺激咽喉黏膜，蜂蜜中的抗氧化成分有助于缓解局部炎症，绿豆汤的清凉特性可减轻咽喉灼热感。避免食用过烫或冰镇饮品，以免加重声带充血。
2、润喉食物
梨、枇杷、白萝卜等食物具有润肺利咽作用。梨含有大量水分和膳食纤维，能够缓解咽喉干燥；白萝卜中的芥子油成分能促进黏液分泌，起到润滑声带的作用。可将梨与冰糖炖煮食用，或用白萝卜榨汁加蜂蜜调服，每日2-3次为宜。
3、富含维生素C的食物
柑橘类水果、猕猴桃、西红柿等富含维生素C，能增强黏膜修复能力。维生素C作为抗氧化剂可减轻声带组织氧化损伤，促进咽喉部毛细血管收缩，缓解声带水肿。建议选择非酸性水果如哈密瓜、芒果等，避免柠檬等过酸食物刺激咽喉。
日常需注意保持环境湿度在50%-60%，每日饮水量不少于1500ml。若声音嘶哑超过两周，伴随吞咽疼痛或呼吸困难，应及时耳鼻喉科就诊。避免过度用嗓和接触烟酒刺激，咽喉不适期间可配合使用清咽滴丸、金嗓开音胶囊等中成药，但需经专业医师指导使用。