无氧运动通常可以帮助减肥，但效果可能不如有氧运动明显，其作用主要体现在增加肌肉量和提高基础代谢率方面。具体效果因人而异，需结合饮食和其他运动方式。
无氧运动主要通过短时高强度训练促进肌肉纤维增长。肌肉组织在静息状态下的代谢率较高，这意味着肌肉量增加后，日常热量消耗会相应提升，有助于长期维持体重稳定。此外，这类运动后会产生过量氧耗效应，促使身体在运动后24-48小时内持续消耗能量。
需要注意单纯依靠无氧运动减脂效率有限，建议配合有氧运动形成组合训练模式。每周可安排3-4次无氧训练，重点锻炼大肌群以提升燃脂效率，同时要保证每组动作的质量和强度。运动后及时补充蛋白质有助于肌肉修复和生长。
进行无氧运动需根据个人体能选择适宜强度，避免过度训练导致肌肉损伤。建议在专业教练指导下制定训练计划，并配合饮食管理控制总热量摄入。体脂率较高者可先以有氧运动为主，逐步增加力量训练比重。