白大衣高血压的缓解方法通常包括生活方式调整、心理干预、药物治疗等，具体需根据个体情况在医生指导下进行。其发生主要与就医环境紧张导致的交感神经兴奋有关，需综合干预以稳定血压。
1、生活方式调整
日常需减少高盐、高脂饮食，增加蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物。建议每日钠盐摄入量控制在5克以下，并规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周至少150分钟。同时需戒烟限酒，避免熬夜，维持体重指数（BMI）在18.5-23.9范围内。
2、心理干预
可通过放松训练缓解紧张情绪，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松或冥想。认知行为疗法能帮助患者正确认识医疗环境，减少条件反射性焦虑。部分患者接受心理医生疏导后，诊室血压可下降10-20mmHg。
3、药物治疗
对于多次测量诊室血压大于等于140/90mmHg且伴有靶器官损害者，可遵医嘱使用血管紧张素转换酶抑制剂（如培哚普利）、钙通道阻滞剂（如氨氯地平）或β受体阻滞剂（如美托洛尔）。但需注意，单纯白大衣高血压若无心血管风险，通常不建议立即启动药物治疗。
4、家庭血压监测
建议每周3天早晚各测1次血压并记录，使用经认证的上臂式电子血压计。家庭血压标准应低于135/85mmHg，监测数据有助于医生判断是否需要干预。
5、定期随访
每3-6个月复查动态血压监测，评估血压波动模式。对于诊室血压持续偏高但家庭血压正常者，需警惕进展为持续性高血压的风险，必要时进行颈动脉超声等靶器官评估。
白大衣高血压患者即使家庭血压正常，也应保持健康的生活方式。若已开始药物治疗，切勿自行调整剂量或停药。建议每年进行血脂、血糖等代谢指标检测，及时发现心血管危险因素。日常可通过正念减压训练降低应激反应，诊前静坐15分钟有助于缓解测量时的紧张状态。