20岁体弱多病可能与先天体质、营养不良、慢性疾病等因素有关，通常可通过调整生活方式、饮食调理、适度运动、心理调节及医疗干预等综合措施改善。需根据个体情况制定方案，必要时需就医排查病因。
1、调整生活方式
规律作息是改善体质的基础，建议每天保证7-8小时夜间睡眠，避免熬夜或昼夜颠倒。注意防寒保暖，根据天气增减衣物，避免淋雨或长时间待在空调房中。戒烟限酒，减少接触二手烟等有害物质，避免过度劳累或久坐不动。
2、饮食调理
每日需摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、豆制品，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素C和膳食纤维。可适量食用山药、红枣、桂圆等药食同源食材，但不宜过量。避免长期节食或偏食，必要时可在医生指导下服用复合维生素片或葡萄糖酸锌口服溶液等营养补充剂。
3、适度运动
根据体能选择八段锦、太极拳等传统养生运动，或进行快走、游泳等低强度有氧运动，每周3-4次，每次30分钟为宜。运动后注意补充水分和电解质，运动强度以微微出汗、次日无疲劳感为度。体质过弱者可从每天10分钟散步开始循序渐进。
4、医疗干预
若存在反复呼吸道感染，可遵医嘱使用脾氨肽口服冻干粉等免疫调节剂。贫血患者需服用琥珀酸亚铁片配合维生素C片。长期乏力者可进行甲状腺功能、免疫功能等专项检查，排除桥本甲状腺炎等潜在疾病，必要时使用玉屏风颗粒等中成药调理。
建议定期进行血常规、肝肾功能等基础体检，避免自行服用滋补类中药。保持乐观心态，可通过冥想、音乐疗法等方式缓解压力。若出现持续消瘦、低热等症状应及时就诊，需注意用药前需明确诊断，避免盲目使用抗生素或激素类药物。