每天走8000步通常对减肥有一定的辅助作用，但具体效果需结合个人体质和生活方式综合判断。减肥的核心在于热量消耗大于摄入，而运动是实现这一目标的途径之一。
1、热量消耗
步行8000步大约消耗240-400千卡热量，具体数值受体重、步速影响。例如60公斤成年人以5公里/小时速度行走，每小时约消耗300千卡。若每日通过饮食控制减少200-300千卡摄入，配合步行可形成热量缺口。但需持续4-6周才能观察到明显体重变化。
2、运动强度
普通步行属低强度有氧运动，主要动员慢肌纤维，脂肪供能比例约60%-70%。若提升至快走（心率达到最大心率的50%-60%），能量消耗效率可提升30%。建议采用间歇式步行，如每5分钟快走后2分钟慢走，能增加15%的额外热量消耗。
3、代谢适应
持续单一运动模式可能使基础代谢率降低10%-15%。建议每周加入2-3次抗阻训练，每次20分钟。研究显示，肌肉量每增加1公斤，静息代谢率每日提升约50千卡。可将8000步拆分进行，如早晚各4000步，配合每日15分钟深蹲、弓步等自重训练。
建议采用饮食记录APP精确计算摄入量，保持蛋白质摄入量每公斤体重1.2-1.6克。步行时可穿戴心率监测设备，将运动心率维持在110-130次/分钟区间。若三个月后体脂率下降未达5%，建议咨询运动营养师调整方案。注意避免过度节食，每日热量摄入不应低于基础代谢的1.2倍。