四大关节主要包括肩关节、髋关节、膝关节以及肘关节，这些关节在人体活动中承担着重要的功能。不同关节的结构特点使其能够完成特定方向的运动，同时在日常活动中也需注意保护，避免损伤。
1、肩关节
肩关节由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，属于球窝关节，是人体活动范围最大的关节。其灵活的结构允许手臂完成前屈、后伸、外展、内收以及旋转等多方向运动，但也因稳定性相对较差，容易发生脱位或肩袖损伤。
2、髋关节
髋关节由股骨头与髋臼组成，同样属于球窝关节。其结构紧密，周围有强韧的韧带和肌肉包裹，既能承受身体重量，又可实现下肢的屈伸、内收外展及旋转动作。长期负重或外伤可能引发髋关节炎或股骨头坏死。
3、膝关节
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，属于滑车关节。作为人体最大且最复杂的关节，其内部存在半月板、交叉韧带等结构，主要负责下肢的屈伸运动。膝关节在行走、跑跳时承受较大压力，易出现半月板撕裂、韧带损伤或骨关节炎等问题。
4、肘关节
肘关节由肱骨远端、尺骨和桡骨近端组成，属于铰链关节。其主要功能是完成前臂的屈曲和伸展，并参与前臂的旋前、旋后动作。反复用力活动或外伤可能导致网球肘、肘关节脱位等疾病。
日常需注意关节保护，避免长时间过度负重或重复性动作。运动前做好热身，必要时佩戴护具。若出现关节疼痛、肿胀或活动受限，建议及时就医评估，以免延误治疗。