克服恐惧心理的方法通常包括心理治疗、药物治疗、自我调节、运动疗法以及建立支持系统等。具体需根据恐惧的成因和严重程度，在医生指导下选择合适的方法。
1、心理治疗
认知行为疗法是常用方法，通过识别和改变负面思维模式，逐步降低对恐惧源的敏感度。暴露疗法可帮助患者在安全环境中面对恐惧，增强心理承受能力。团体治疗则通过与他人分享经历获得情感支持。
2、药物治疗
对于伴有焦虑症状的恐惧症，医生可能开具舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药缓解躯体症状。急性惊恐发作时，劳拉西泮等苯二氮䓬类药物可短期使用。用药需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。
3、自我调节
腹式呼吸训练能快速缓解生理唤醒，4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）效果显著。渐进式肌肉放松法通过交替紧张-放松肌群降低焦虑水平，每日练习20分钟效果更佳。
4、运动疗法
规律进行有氧运动如慢跑、游泳，可提升体内内啡肽水平，每周3-5次、每次30分钟为宜。瑜伽结合冥想能增强副交感神经活性，改善情绪调节能力。
5、支持系统
加入互助小组可获得情感共鸣，家庭成员可通过倾听和陪伴提供安全感。记录恐惧日记有助于识别触发因素，建立应对策略的反馈机制。
建议从轻度恐惧尝试自我调节和运动疗法，若症状持续超过2周影响生活，应及时寻求心理科或精神科专业帮助。治疗过程中需保持耐心，避免因短期效果不明显而中断干预措施。