腰扭伤后的处理方法通常包括卧床休息、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗以及康复训练等，需根据具体情况选择合适的方式。若疼痛持续或加重，建议及时就医。
1、卧床休息
急性期应避免腰部活动，选择硬板床平卧休息，减少坐立或弯腰动作，有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。症状较轻者可在疼痛缓解后逐渐恢复日常活动，但需避免提重物或剧烈运动。
2、冷敷与热敷
扭伤48小时内可用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次，能减轻肿胀和炎症。48小时后可改用热敷，通过促进血液循环帮助组织修复，注意温度控制在40-45℃避免烫伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者可能需要盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂，皮肤完整者可外用氟比洛芬凝胶贴膏。
4、物理治疗
急性期过后可采用超短波、红外线照射等理疗方式，每日1次，持续5-7天。推拿治疗需由专业医师操作，通过揉按、点压腰阳关等穴位缓解症状，但急性肿胀期不宜进行。
5、康复训练
疼痛缓解后可在医生指导下进行五点支撑法、猫式伸展等腰部核心肌群锻炼，每组10-15次，每日2-3组，注意动作轻柔循序渐进，避免再次损伤。
恢复期间需佩戴护腰支具保护腰部，保持正确坐姿和站姿。若出现下肢麻木、大小便异常或持续剧烈疼痛，需立即就诊排除骨折或椎间盘突出。药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行调整用药方案。