脚扭伤肿胀时可以通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢以及药物治疗等方式缓解症状。若肿胀严重或无法自行缓解，建议及时就医。
1、休息制动
脚部扭伤后应立即停止活动，避免继续负重行走或运动。可以通过佩戴护踝支具、石膏固定等方式限制关节活动，防止韧带二次损伤或关节错位，为软组织修复创造条件。
2、冷敷处理
急性期48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于肿胀部位，每次15-20分钟，每日重复3-4次。低温能收缩血管减少皮下渗血，缓解局部充血和肿胀程度，但需避免冰块直接接触皮肤造成冻伤。
3、加压包扎
用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，松紧度以不影响血液循环为宜。加压可减少组织液渗出，减轻关节腔积液和血肿形成，但需注意观察肢体远端是否出现麻木、发绀等异常情况。
4、抬高患肢
平躺时用枕头将受伤脚部垫高至心脏水平以上，利用重力作用促进静脉回流。建议每天抬高患肢3-4小时，可有效减轻足踝部肿胀和紧绷感。
5、药物治疗
疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片等非甾体抗炎药缓解疼痛。急性期过后可在医生指导下外用活血止痛膏、氟比洛芬凝胶贴膏等药物促进恢复。
若脚部肿胀在3天内未消退，或出现皮肤青紫、剧烈疼痛、无法承重等情况，需及时到骨科就诊。建议受伤后48小时内避免热敷、按摩或使用红花油等活血药物，以免加重肿胀。日常活动需穿戴舒适鞋具，运动前做好踝关节防护措施。