晚上适量吃水果通常是好的，但需根据个人体质和水果种类进行调整。合理选择水果种类和食用时间有助于避免对身体造成负担。
低糖水果如苹果、梨等，热量较低且富含膳食纤维，适合晚上少量食用。这类水果有助于促进肠道蠕动且不会明显影响血糖水平，对健康人群而言，睡前2-3小时食用100克左右较为合适。需要控制体重的人群可将这类水果作为晚餐后的健康加餐。
高糖水果如榴莲、荔枝等含糖量超过15%，大量食用可能引起血糖波动。尤其是糖尿病患者或胰岛素抵抗人群，晚上摄入这类水果容易导致夜间血糖升高。胃肠功能较弱者若在临睡前食用西瓜、哈密瓜等高水分水果，可能引发夜尿增多或胃胀不适。
建议将水果食用时间安排在晚餐后1-2小时，避免与正餐间隔过近影响消化。慢性病患者或特殊人群应根据自身情况调整水果摄入种类和量，必要时可咨询营养师制定个性化饮食方案。注意保持均衡饮食，水果摄入量每日控制在200-350克为宜。
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