每天做100个高抬腿是否能减肥，通常需要结合个体情况综合判断。减肥的核心在于每日热量消耗大于摄入，高抬腿作为有氧运动可辅助减脂，但需配合其他措施。
高抬腿动作属于中高强度运动，持续完成100个约可消耗30-50千卡热量。若能长期坚持，配合饮食控制，理论上可促进体脂率下降。但需注意，单纯依靠单一运动消耗的热量有限，成年女性基础代谢约为1200-1400千卡/天，男性约为150-1800千卡/天，100个高抬腿消耗量仅占基础代谢的2%-4%。
实际减脂效果受多重因素影响。运动强度、动作标准度、个人代谢率差异均会影响能量消耗。对于体重基数较大者，高抬腿可能增加膝关节负荷，建议选择游泳、椭圆机等低冲击运动。此外，饮食管理更为关键，每日500千卡热量缺口需通过运动与饮食共同达成。
建议将高抬腿纳入综合训练计划，配合力量训练提升基础代谢率。注意循序渐进增加运动量，避免肌肉劳损。若出现关节疼痛等不适，应及时调整运动方式并咨询专业健身指导人员。体重管理需要科学规划运动方案与膳食结构，建议在营养师指导下制定个性化减脂计划。