茯苓祛斑的饮用方法通常包括泡水、煮粥、煎汤等，但需注意其效果因人而异，建议在医生指导下使用。茯苓作为中药材，在中医理论中可能通过健脾利湿、调节气血等方式辅助改善皮肤状态。
1、泡水
将茯苓研磨成粉后取3~5克，用沸水冲泡后饮用。茯苓粉冲泡后相对易于吸收，但单次使用量不宜过多。可每日饮用1次，建议连续饮用不超过1个月。需注意茯苓微溶于水，单纯泡水有效成分析出有限，通常作为辅助手段。
2、煮粥
取茯苓10克与粳米50克共同熬煮，可加入山药、红枣等食材。通过高温熬煮有助于茯苓多糖等成分释放，且粥品更易被脾胃吸收。中医认为粥膳能健脾养胃，配合茯苓利水渗湿的作用，可能有助于改善气血运行，但需长期调理方可见效。
3、煎汤
将茯苓15克与白术10克、白芍10克等药材配伍，加水煎煮30分钟后取汁饮用。此类组方需经中医师辨证后使用，尤其适合脾虚湿盛导致的黄褐斑。煎煮法能充分提取脂溶性成分，但需注意药物配伍禁忌，孕妇及阴虚火旺者慎用。
日常应注意做好防晒，保持规律作息，配合维生素C含量高的食物。若色斑持续加重或伴有其他不适，建议及时到皮肤科就诊，通过激光治疗或药物干预进行规范处理。中药调理需根据体质辨证使用，避免自行长期大量服用。