早上空腹进行无氧运动是否合适因人而异，通常需要结合运动目标、个人健康状况和运动强度综合判断。若身体耐受性较好且无基础疾病，可尝试；但存在低血糖或心血管风险时需谨慎。
1、运动目标
若以增肌为主要目的，空腹状态下体内糖原储备较低，可能影响运动表现和肌肉合成效果。建议运动前适当补充碳水化合物，如香蕉或全麦面包，以提供能量。若以减脂为目标，空腹运动可能促进脂肪动员，但效果差异有限，需结合饮食控制。
2、个人健康状况
存在低血糖、糖尿病或心脑血管疾病的人群，空腹运动易引发心悸、头晕甚至晕厥。健康人群也需注意运动中是否出现乏力、手抖等低血糖症状，建议随身携带糖果等应急食物。高血压患者需警惕血压剧烈波动风险。
3、运动强度
低强度无氧运动如自重训练相对安全，但大重量器械训练、HIIT等高强度训练会加速糖原消耗。空腹状态下进行可能导致肌肉分解，长期可能降低基础代谢率。建议将高强度训练安排在餐后1-2小时，并保证训练后及时摄入蛋白质。
需注意，运动后30分钟内补充20-30g蛋白质（如乳清蛋白或鸡蛋）有助于肌肉修复。心血管疾病患者运动前应进行医学评估，糖尿病患者需密切监测血糖。普通人群若选择晨起空腹运动，建议从低强度开始，逐步适应并观察身体反应。