瘦腮帮的方法需要根据具体原因来选择，通常包括减脂、调整咀嚼习惯、瘦脸针注射、骨骼矫正以及日常护理等。不同因素导致的腮帮肥大，需采取针对性措施才能达到理想效果。
1、减脂
若腮帮肥大因脂肪堆积导致，可通过全身减脂改善局部脂肪分布。合理控制饮食热量，减少高糖、高脂食物摄入，配合有氧运动如慢跑、游泳等，促进脂肪代谢。但需注意，局部减脂效果有限，需结合整体减重。
2、调整咀嚼习惯
长期单侧咀嚼或过度使用咬肌会导致咬肌肥大。建议双侧交替咀嚼食物，避免嚼口香糖、坚果等需频繁咀嚼的食物，减少咬肌负荷。日常可适当按摩咬肌部位，帮助肌肉放松。
3、瘦脸针注射
针对咬肌明显肥厚者，可在医生指导下注射A型肉毒毒素（如保妥适、衡力）。该药物通过阻断神经与肌肉信号传导，使咬肌逐渐萎缩，2-4周后可见轮廓改善，效果通常维持4-6个月，需定期补打。
4、骨骼矫正
下颌骨宽大或外翻导致的腮帮突出，需通过三维CT评估骨骼形态。若影响面部美观，可考虑截骨术或磨骨术等正颌手术调整骨性结构。此类手术需在三级医院整形外科进行，术后需严格遵循医嘱护理。
5、日常护理
使用含有咖啡因、烟酰胺成分的护肤品配合按摩，可促进局部血液循环和水分代谢，缓解水肿型腮帮。睡眠时保持仰卧位，避免压迫导致面部浮肿，日常减少高盐饮食摄入。
改善腮帮形态前，建议先到正规医院整形科或口腔科明确原因。若选择医疗美容项目，需确认机构资质及医生执业资格，切勿自行注射或接受非正规治疗。同时需理性看待面部轮廓，避免过度追求瘦削影响健康。