跪坐作为一种传统姿势，通常具有改善体态、促进消化、缓解压力、增强关节灵活性以及改善血液循环等益处。适当跪坐时需保持姿势正确，避免长时间维持同一动作。
1、改善体态
跪坐时脊柱需保持自然生理曲度，有助于纠正驼背、含胸等不良姿势，减少腰椎和颈椎的慢性压力。这种姿势通过骨盆的稳定支撑，使核心肌群被动参与维持平衡，长期坚持可能提升日常站坐时的姿态控制能力。
2、促进消化
跪坐状态下腹部受到轻微压迫，可刺激胃肠蠕动加快，促进消化液分泌。饭后适度跪坐15-20分钟，有助于食物在胃部的初步消化，但需注意避免压迫过度引发不适。
3、缓解压力
该姿势要求身体重心下沉，配合深呼吸能激活副交感神经，降低皮质醇水平。规律的跪坐练习可帮助缓解焦虑情绪，其类似冥想的状态有助于心理放松，但需结合正确的呼吸方法。
4、增强关节灵活性
膝关节和踝关节在跪坐时处于适度屈曲状态，能增加关节滑液分泌，改善下肢关节活动度。建议配合动态起坐练习，避免静态姿势维持超过30分钟导致关节僵硬。
5、改善血液循环
正确跪坐时下肢血管压力较小，相比跷二郎腿等不良坐姿，更有利于下肢血液回流。建议每15分钟变换姿势，配合足部背屈运动效果更佳。
跪坐时应在地面铺设软垫保护膝盖，初次练习者需从5分钟开始逐步适应。患有膝关节炎、静脉曲张或腰椎间盘突出的人群，建议在医生指导下进行。任何姿势保持过久都可能引发健康问题，建议每小时起身活动5-10分钟。