高糖分高热量的水果常见的有香蕉、榴莲、椰子、红枣、葡萄等。这类水果通常含糖量较高，且单位热量远超普通水果，日常食用需注意控制摄入量。
1、香蕉
香蕉每100克含糖量约20克，热量为93千卡。其高糖分主要来源于果糖和葡萄糖，成熟后淀粉转化为糖分，甜度增加。此外，香蕉富含钾元素，虽有助于维持电解质平衡，但糖尿病患者需谨慎食用。
2、榴莲
榴莲含糖量约27克/100克，热量高达147千卡，是典型的高热量水果。其脂肪含量也较高，果肉中约含5%的脂肪，加上高碳水化合物含量，过量食用容易导致热量超标，建议每次食用不超过100克。
3、椰子
椰子肉含糖量约12克/100克，但热量达354千卡，主要源于脂肪含量高达33%。椰肉中的中链脂肪酸虽易代谢，但高热量特性仍需注意。椰汁含糖量较低（约4克/100克），与椰肉需区分对待。
4、红枣
鲜枣含糖量约30克/100克，热量125千卡，干制后糖分浓缩至60%以上。红枣升糖指数较高（干枣GI值约103），糖尿病患者应严格控制摄入量。建议每日食用不超过3颗干枣。
5、葡萄
不同品种含糖量差异较大，如提子含糖量可达20克/100克，热量69千卡。葡萄中的葡萄糖易被人体快速吸收，建议每次食用不超过15颗，尤其血糖异常者需搭配蛋白质食物减缓升糖速度。
对于需要控制体重或血糖的人群，建议选择草莓、木瓜、柚子等低糖水果。食用高糖水果时注意搭配坚果或酸奶，可延缓血糖上升。糖尿病患者应遵医嘱制定饮食方案，定期监测血糖变化。
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