腹直肌分离的危害主要包括腰背疼痛、腹部膨隆、内脏移位以及疝气风险增加等，需及时干预改善。其具体危害如下：
1、腰背疼痛
腹直肌分离会导致腹部肌肉力量减弱，腰椎稳定性下降，可能引起腰背部肌肉代偿性劳损，表现为持续性酸痛，尤其在久站或弯腰时加重。
2、腹部膨隆
由于腹壁肌肉无法有效收紧，可能出现腹部松弛、膨隆，影响体态美观，同时可能伴随核心肌群无力，增加运动损伤风险。
3、内脏移位
严重分离时，腹内压失衡可能导致胃、肠等脏器下垂，引发腹胀、消化不良或盆底压力增加，甚至诱发尿失禁等问题。
4、疝气风险增加
腹直肌分离严重者，腹壁薄弱区域易形成脐疝或白线疝，表现为局部包块突出，可能伴随疼痛或嵌顿风险。
若存在腹直肌分离，建议尽早就医评估分离程度。轻中度可通过专业康复训练（如腹式呼吸、核心肌群锻炼）改善，重度或合并疝气者可能需要手术治疗。日常避免提重物、剧烈咳嗽等增加腹压的行为，遵医嘱科学恢复。