睡前适量喝一杯水有助于维持夜间身体正常代谢，通常具有补充水分、促进血液循环、稀释血液、辅助排毒以及调节体温等作用。
1、补充水分
人体在睡眠过程中会通过呼吸、排汗等途径流失水分，睡前适量饮水可以提前补充这部分水分，避免夜间因脱水导致口干舌燥或血液黏稠度增加，从而维持机体正常生理功能。
2、促进血液循环
充足的水分摄入能增加血容量，有助于改善血液循环。夜间血流速度相对缓慢，适当饮水可减少血管阻力，降低心血管负担，尤其对高血压或动脉硬化患者有一定益处。
3、稀释血液
睡眠时人体活动减少，血液流速减慢，黏稠度可能升高。饮水后血液浓度降低，可减少血小板聚集风险，对预防血栓形成有一定辅助作用，尤其适用于中老年人群。
4、辅助排毒
夜间是肾脏代谢废物的高峰期，适量饮水能增加尿液生成，促进代谢废物如尿酸、尿素等排出体外，减轻肾脏负担，同时减少泌尿系统感染或结石形成的概率。
5、调节体温
水分通过汗液蒸发可调节体温，睡前饮水能帮助维持体温平衡。尤其在干燥环境或发热状态下，水分可缓解体温波动带来的不适感，但需注意避免过量饮用。
建议健康人群睡前饮水控制在100-200毫升，避免大量饮水导致夜尿频繁或影响睡眠质量。患有严重肾脏疾病、心力衰竭等需限制水分摄入的人群，应在医生指导下调整饮水量。水温以接近体温为宜，避免刺激胃肠道。