夏天消暑的水果通常包括西瓜、哈密瓜、杨梅等。这些水果富含水分和营养成分，能够帮助补充体液、调节体温，适合在高温天气食用。
1、西瓜
西瓜含水量超过90%，且含有丰富的钾、镁等电解质，有助于维持体内水分平衡。其含有的番茄红素具有抗氧化作用，可辅助减轻高温引起的氧化应激反应。适量食用西瓜能促进排尿，帮助排出体内多余热量。
2、哈密瓜
哈密瓜每100克含水分约91%，同时含有维生素C、β-胡萝卜素等抗氧化物质。其中丰富的钾元素能调节神经肌肉功能，预防高温环境下的肌肉痉挛。果肉中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善夏季常见的消化问题。
3、杨梅
杨梅含有大量有机酸和花青素，酸甜口感能刺激唾液分泌，缓解口干舌燥。其含有的维生素B族有助于调节能量代谢，改善夏季食欲不振。杨梅中的单宁酸成分还能帮助收敛止泻，适合湿热天气引起的轻度肠胃不适。
选择消暑水果时建议注意成熟度和新鲜度，避免食用过量引发胃肠负担。糖尿病或肾功能异常者需控制摄入量，必要时可咨询营养师。食用前应充分清洗，冷藏保存时间不宜超过48小时，以保持最佳风味和营养价值。
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