紫外线对人体主要有促进维生素D合成、辅助杀菌消毒、改善部分皮肤病、调节生物节律及缓解抑郁情绪等益处，但需注意适度接触。
1、促进维生素D合成
皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线B段（波长290-315nm）照射下，可转化为维生素D3前体。这种活性维生素D能促进钙磷吸收，对骨骼发育和预防佝偻病、骨质疏松有重要作用，尤其在婴幼儿和老年人群体中效果显著。
2、辅助杀菌消毒
紫外线C段（波长200-275nm）具有破坏微生物DNA的能力，医院常用紫外线灯进行空气和物体表面消毒。日常适度日晒也可减少皮肤表面金黄色葡萄球菌等致病菌的滋生。
3、改善皮肤病
特定波段的窄谱中波紫外线（NB-UVB）已被临床用于治疗银屑病、湿疹、白癜风等疾病。其作用机制包括抑制皮肤T细胞过度增殖、调节局部免疫反应，需在专业医师指导下进行光疗。
4、调节生物节律
自然光照中的紫外线成分能刺激视网膜神经节细胞，通过视交叉上核调控褪黑素分泌。规律的日间紫外线暴露有助于维持昼夜节律，改善睡眠质量，对倒时差和轮班工作者尤为重要。
5、缓解抑郁情绪
适度紫外线照射可促进血清素合成，这种神经递质与情绪调节密切相关。季节性情感障碍患者在冬季接受光照疗法，能有效改善抑郁症状，但需注意避免过度曝晒。
需要强调的是，紫外线过量接触会导致皮肤晒伤、光老化甚至皮肤癌。建议选择清晨或傍晚阳光柔和时段进行户外活动，单次日晒时长控制在15-30分钟，并做好面部等敏感部位防晒保护。特殊人群如光敏性皮肤病患者应严格避免紫外线暴露。