冬季适量食用柚子、橙子、苹果等水果有益健康，这些水果富含多种营养成分，能够补充身体所需。但需注意个人体质及食用量，避免过量引起不适。
1、柚子
柚子含有丰富的维生素C、膳食纤维及矿物质。维生素C有助于增强免疫力，膳食纤维可促进肠道蠕动，改善冬季常见的便秘问题。此外，柚子中的类黄酮等抗氧化物质有助于清除体内自由基，适合干燥季节食用。建议每日食用1-2瓣，脾胃虚寒者应减少摄入。
2、橙子
橙子是冬季维生素C的优质来源，每100克果肉约含33毫克维生素C，有助于维持皮肤和黏膜健康。其含有的橙皮苷能促进血液循环，橘络中的膳食纤维可调节血脂。食用时建议连橘络一起吃，但胃酸过多者需控制摄入量，每天1个中等大小橙子为宜。
3、苹果
苹果富含果胶和多种维生素，果胶属于可溶性膳食纤维，有助于调节肠道菌群平衡。苹果中的多酚类物质具有抗氧化作用，槲皮素等成分对心血管健康有益。冬季可将苹果加热食用，更适合肠胃虚弱人群。建议选择表皮完整、无腐烂的苹果，每日1个为佳。
冬季选择水果时，建议优先食用当季新鲜水果，避免冷藏过久导致营养流失。食用前用温水清洗可减少胃肠道刺激。糖尿病患者需注意控制摄入量，肾病患者应避免高钾水果。若食用后出现腹胀、腹泻等不适，应及时调整饮食并咨询营养科医师。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。