孩子长高期间最有效的运动通常包括跳跃类运动、伸展类运动、有氧运动以及抗阻训练等。这些运动通过刺激骨骼生长、改善身体代谢等方式，有助于促进身高发育。
1、跳跃类运动
例如跳绳、打篮球或摸高跳等动作，可通过下肢反复跳跃刺激骨骺板（生长板），促进下肢长骨的纵向生长。此类运动还能增强骨密度，帮助骨骼健康发育。建议每周进行3-4次，每次持续15-30分钟。
2、伸展类运动
包括游泳、瑜伽、体操等，能有效拉伸脊柱和四肢肌肉韧带，改善身体柔韧性。例如游泳时水的浮力可减轻关节压力，同时躯干充分伸展有助于脊柱椎间隙的良性牵拉，对身高增长有辅助作用。
3、有氧运动
跑步、骑自行车等中低强度有氧运动可提升心肺功能，促进生长激素分泌。研究显示，持续30分钟以上的规律有氧运动，可使生长激素分泌量增加1.5-2倍，从而加速骨骼生长。
4、抗阻训练
如引体向上、仰卧起坐等适度力量训练，能增强背部、腹部及四肢肌肉力量，维持良好体态。强健的肌肉群可为骨骼提供支撑，避免因姿势不良（如驼背）影响身高表现，但需注意避免过度负重。
建议每天保证60分钟以上运动时间，运动前后做好热身和拉伸。需注意避免长期进行高强度负重训练（如举重），以免影响骨骼发育。同时需结合均衡营养摄入（如钙、蛋白质、维生素D）和充足睡眠（夜间生长激素分泌高峰），才能达到最佳促生长效果。若发现孩子身高明显低于同龄人，建议及时就医排查内分泌或遗传因素。