孩子长高的科学方法主要包括合理营养、规律运动、充足睡眠、保持良好情绪以及及时干预疾病等方面，需根据个体情况综合调整。以下方法需长期坚持，并在医生指导下进行。
1、合理营养
均衡饮食是促进骨骼发育的基础。每日应摄入足量蛋白质如瘦肉、鱼类、豆制品，同时补充富含钙质的牛奶、奶酪等乳制品。维生素D可通过日晒或深海鱼类获取，必要时可在医生指导下服用维生素D补充剂。需避免过量摄入高糖、高脂食物，以防影响生长激素分泌。
2、规律运动
纵向运动能有效刺激骨骺板生长。建议每天进行30-60分钟跳绳、篮球、排球等跳跃类运动，或游泳、引体向上等拉伸运动。运动强度以孩子能耐受为宜，过度运动反而会造成生长板损伤。运动后适当补充碳水化合物和蛋白质有助于营养吸收。
3、充足睡眠
深度睡眠时段生长激素分泌量可达日常的3倍。学龄儿童需保证9-11小时睡眠，青少年不少于8-10小时。建议21点前入睡，睡眠环境保持黑暗安静。睡前避免使用电子设备，因蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
4、良好情绪
长期心理压力会导致皮质醇水平升高，抑制生长激素分泌。家长应营造轻松的家庭氛围，避免过度课业负担。研究发现，情绪压抑的儿童年均身高增长可比同龄人少0.5-1厘米。可通过亲子互动、户外活动等方式缓解压力。
5、疾病干预
慢性疾病如甲状腺功能减退、生长激素缺乏症等需及时治疗。对于确诊生长激素缺乏者，4-12岁是注射重组人生长激素的最佳时期。但需严格遵循医嘱，定期监测骨龄和激素水平，避免自行使用增高类保健品。
建议每3个月测量身高并绘制生长曲线，正常儿童每年应增长5-7厘米。若年增长不足4厘米或明显偏离遗传靶身高，应及时就诊儿科内分泌科。注意避免盲目补钙或使用中药增高，不当干预可能导致骨骺提前闭合。