长高的科学方法主要有合理饮食、适当运动和保证充足睡眠等，通常需根据个人情况进行选择。
1.合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、锌等有助于骨骼生长的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。同时，避免过多摄入高糖、高脂肪食物，以免影响生长激素分泌。
2.适当运动：进行有助于骨骼生长的运动，如跳绳、篮球、游泳等。运动可以促进骨骼生长板的发育，同时增强肌肉力量，有利于身体协调性的发展。
3.保证充足睡眠：充足的睡眠有助于生长激素的分泌。一般建议青少年每天保证8-10小时的睡眠，避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。
日常生活中，家长应关注孩子的生长发育情况，定期进行身高体重测量，发现异常及时就医。同时，营造良好的家庭氛围，鼓励孩子积极参加体育锻炼，培养健康的生活习惯，为身高增长创造有利条件。