孩子长高与遗传、营养、运动等多种因素有关，而合理的饮食是促进身高发育的重要基础。通常可以通过摄入高蛋白食物、富含钙的食物、富含维生素D的食物等帮助孩子长高，同时需结合健康的生活习惯。
1、高蛋白食物
蛋白质是构成骨骼、肌肉的重要成分，能促进生长激素分泌。建议适量摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品等优质蛋白来源。例如牛奶中的乳清蛋白和鸡蛋中的卵白蛋白均易于吸收，可支持组织修复和生长。
2、富含钙的食物
钙是骨骼矿化的核心元素，直接影响骨密度和骨骼长度。日常可选择酸奶、奶酪、芝麻、虾皮、西兰花等食物。例如300ml牛奶约可提供300mg钙，相当于4~7岁儿童每日所需量的40%，长期摄入有助于骨骼纵向生长。
3、富含维生素D的食物
维生素D可促进肠道钙吸收，辅助钙沉积于骨骼。可通过三文鱼、蛋黄、强化谷物等食物补充，但人体80%的维生素D需通过日晒合成。建议每天户外活动1~2小时，阳光照射皮肤可有效促进维生素D生成。
除饮食外，还需保证每日睡眠时间充足（学龄儿童需9~11小时），适当进行跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骼生长。若孩子身高明显低于同龄人，或每年增长不足5cm，建议及时到儿科或内分泌科就诊，排查生长激素缺乏、甲状腺功能异常等潜在问题。