适度的自慰是正常的生理现象，但若频率过高且影响日常生活，可能属于异常行为。控制方法需根据个人情况调整，通常以行为干预为主。
1、转移注意力
当出现自慰欲望时，可立即起身进行运动、阅读或社交活动，通过分散注意力的方式减少冲动。研究表明，持续15分钟以上的专注活动可有效降低生理性冲动。
2、规律作息
保持早睡习惯并避免熬夜，建议每日23点前入睡。睡眠不足会导致褪黑素分泌紊乱，可能加重性冲动频率。可配合冥想、白噪音等方式改善睡眠质量。
3、减少刺激源
删除电子设备中的色情内容，避免穿着过紧的衣物。视觉和触觉刺激会激活大脑奖赏回路，增加多巴胺分泌，形成行为强化循环。建议将手机等设备放置在公共区域使用。
日常可记录行为日记，客观评估自慰频率与触发因素。若伴随焦虑、强迫思维或影响社会功能，建议至正规医院心理科就诊，接受认知行为治疗或团体辅导。多数情况下通过3-6个月的系统干预可获得改善，无需过度焦虑。