频繁自慰是否危害健康需结合频率和个体情况进行判断。适度的自慰属于正常生理行为，一般不会对健康造成危害，但若频率过高且影响生活或心理状态时，可能引发身体疲劳、注意力下降等问题。科学戒除需通过心理调整、习惯替代等方式进行。
适度自慰可帮助缓解性压力，通常不会直接导致器质性损伤。但若频率过高，可能因持续兴奋引起前列腺充血、生殖器敏感度下降，部分人还会出现腰骶部酸胀等生理反应。从心理层面看，过度行为可能伴随愧疚感或焦虑情绪，甚至影响社交和学习效率，此时需主动干预。
科学戒除建议从三方面入手：首先建立正确认知，理解适度自慰的合理性，消除过度罪恶感；其次培养替代习惯，在产生冲动时通过运动、阅读等方式转移注意力；最后保持规律作息，避免独处时接触性刺激内容。若自我调节效果有限，可寻求心理医生指导制定行为矫正方案。戒除过程中应保持耐心，避免因短期反复而产生挫败感。