跑步时佩戴护膝能否预防关节损伤需结合具体情况判断。护膝通常能提供一定支撑，但无法完全避免所有类型的损伤，具体效果因人而异。
1、提供支撑
护膝可通过外部加压增强膝关节稳定性，尤其适用于存在韧带松弛或半月板旧伤的人群。这类情况下护膝能减少运动时关节异常活动，降低二次损伤风险。
2、缓冲冲击
部分护膝内置硅胶垫或弹性材料，可在跑步时分散关节承受的地面反作用力，缓解髌骨与股骨间的摩擦，对髌骨软化症患者有一定保护作用。
3、肌肉代偿风险
长期依赖护膝可能导致股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉出现废用性萎缩，反而增加远期损伤概率。健康人群日常跑步时过度使用护膝可能削弱自身关节保护机制。
建议跑步时优先通过强化下肢肌肉力量、改善跑姿、选择缓冲性能好的跑鞋等主动方式保护关节。若存在膝关节旧伤或进行高强度训练，可在医生指导下短期使用护膝，同时配合康复训练。出现持续疼痛或肿胀应及时就医，避免单纯依赖护具延误治疗。