孕妇通常可以适量食用红糖，但具体需根据个人体质及血糖情况决定。红糖含有一定营养成分，合理摄入对部分孕妇有益，过量则可能带来健康风险。
1、适量食用
红糖含有铁、钙等矿物质，适量食用有助于改善孕期轻度贫血。其温和性质适合大部分孕妇，尤其在寒冷季节适量饮用红糖水可帮助驱寒。需注意单日摄入量不宜超过20克，避免影响正餐营养摄入。
2、血糖异常慎用
妊娠期糖尿病患者或糖耐量异常孕妇应严格控制红糖摄入。红糖升糖指数为65，属于中高GI食物，过量食用可能导致血糖波动。建议此类孕妇选择升糖指数低于55的食物，必要时可通过血糖仪监测餐后两小时血糖值。
3、体质偏热者减量
中医认为体质燥热的孕妇应减少红糖摄入。这类孕妇常伴有大便干燥、口舌生疮等症状，过量食用可能加重内热。可改为每周饮用1-2次，每次5克左右，或搭配菊花、金银花等清热食材。
孕妇食用红糖时应选择正规厂家生产的无添加产品，避免选择含防腐剂的加工红糖。食用后如出现胃部不适或皮肤瘙痒等症状，应立即停止并咨询产科医生。建议将红糖作为膳食补充而非主要营养来源，保持均衡饮食更有助于胎儿健康发育。