孕妇通常可以适量食用紫菜，但需注意控制摄入量。紫菜富含碘、蛋白质、维生素等营养成分，合理食用对孕妇和胎儿有一定益处，但过量可能带来健康风险。
紫菜含有丰富的碘元素，适量摄入有助于胎儿神经系统的发育。但孕妇每日碘摄入量应控制在200微克以内，过量可能引发甲状腺功能异常。此外，紫菜中的膳食纤维和铁元素有助于缓解孕期便秘和贫血。但需注意紫菜可能存在重金属污染风险，建议选择正规渠道购买无污染产品。
孕妇食用紫菜时建议搭配其他食材均衡摄入，每周食用2-3次、每次10-15克为宜。若存在甲状腺疾病或对海产品过敏，应提前咨询医生。日常饮食中保持食物多样性，避免单一食材过量摄入。