最佳运动时间通常可以根据个人作息和身体状态选择早晨、下午或傍晚时段，但需结合自身情况调整。一般没有绝对的最佳时间，不同时间段运动各有优缺点。
1、早晨
早晨运动有助于提升新陈代谢，促进全天能量消耗。此时人体皮质醇水平较高，可能更适合低强度有氧运动如慢跑、快走等。但应注意充分热身，避免因身体未完全苏醒而增加受伤风险。高血压患者需监测晨起血压，避免剧烈运动引发不适。
2、下午
下午14:00-16:00人体核心温度升高，肌肉柔韧性和力量达到较好状态，适合进行力量训练或高强度间歇运动。此时间段身体对疼痛的耐受度较高，有利于突破运动表现。但需注意与午餐间隔1-2小时，避免影响消化功能。
3、傍晚
17:00-19:00是多数人肺功能和肢体协调性较好的时段，适合进行技巧性运动如球类、舞蹈等。此时运动有助于缓解日间压力，提升睡眠质量。但应注意运动结束与睡眠间隔2-3小时，避免神经过度兴奋影响入睡。
选择运动时间需综合考虑个人作息规律、运动目标和身体状况。晨练前建议补充适量碳水化合物，避免空腹运动引发低血糖。晚间运动后可进行拉伸放松，必要时咨询运动医学专家制定个性化方案。存在心血管疾病或代谢性疾病者，应在医生指导下安排运动时段。