抗阻运动是指通过对抗外部阻力来增强肌肉力量和耐力的一种训练方式。这类运动通常利用器械、自由重量、弹力带或自身体重作为阻力源，帮助刺激肌肉生长和功能提升。
抗阻运动通过让肌肉对抗阻力产生收缩，从而促进肌纤维的增粗和肌肉力量的增强。常见形式包括深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑及使用哑铃、杠铃等器械进行的训练。这类运动不仅适用于健身爱好者，也常用于运动员的体能训练和康复患者的肌力恢复。进行抗阻运动时需注意动作规范性，避免因姿势错误导致关节或肌肉损伤。建议初学者从低强度开始，逐步增加负重和训练频率。
对于存在心血管疾病、关节问题或慢性病患者，开始抗阻运动前应咨询医生或专业康复师。训练过程中建议佩戴护具保护易伤部位，组间休息时间控制在30-90秒为宜。若训练后出现持续肌肉疼痛或关节不适，应及时调整训练计划并寻求专业指导。