过度紧张时通常会出现情绪变化、生理反应、行为异常以及睡眠障碍等症状。具体表现因人而异，若长期存在可能影响日常生活，建议及时进行心理调适。
1、情绪变化
多数人会出现明显焦虑感，表现为对未知事物的过度担忧，可能伴随烦躁易怒、情绪低落等负面情绪。部分人群在紧张时会产生无助感或恐惧感，尤其在面对重大事件时，可能出现情绪失控的情况。
2、生理反应
自主神经系统活跃会导致心率加快至100-120次/分，手掌及腋下多汗，呼吸频率可能增至20-30次/分。部分人群会出现胃肠道症状，如胃部痉挛疼痛、腹泻等，这与紧张时胃肠蠕动异常有关。
3、行为异常
常见表现为坐立不安、无目的踱步、反复检查物品等强迫行为。注意力集中困难会导致工作效率下降，部分人会出现咬指甲、抖腿等无意识动作，严重时可能出现回避社交等行为改变。
4、睡眠障碍
入睡困难发生率约60%，主要表现为卧床30分钟以上无法入眠。睡眠维持障碍表现为夜间觉醒2-3次，深度睡眠减少导致晨起疲惫。少数人可能出现噩梦频发等快速眼动睡眠异常。
当这些症状每周出现3次以上且持续超过1个月时，建议进行正念呼吸、渐进式肌肉放松等训练。若伴随胸痛、头晕等躯体症状，或出现持续的情绪低落，应及时寻求心理科医生的专业指导，通过认知行为治疗等方式改善症状。