身体疲惫的快速缓解方法一般包括调整作息、改善饮食、适当运动、按摩放松以及药物治疗等。根据具体原因选择合适的方式，必要时需就医诊治。
1、调整作息
保证充足的睡眠是缓解身体疲惫的基础。建议每天保持7~8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。午间可适当小憩20~30分钟，有助于恢复体力，但不宜超过1小时以免影响夜间睡眠质量。
2、改善饮食
适量补充水分和营养能有效改善体能。建议摄入富含碳水化合物的全麦面包、香蕉等食物补充能量，饮用牛奶、豆浆补充蛋白质。避免暴饮暴食，同时需控制咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入量。
3、适当运动
轻度有氧运动可促进血液循环。身体疲惫时可进行10~15分钟的散步、瑜伽或拉伸运动，运动强度以心率不超过100次/分钟为宜。运动后及时补充电解质水，避免剧烈运动加重疲劳感。
4、按摩放松
针对性的按摩能缓解肌肉紧张。可用拇指按压太阳穴、风池穴各3分钟，或用筋膜枪放松肩颈、腰背部肌群，每次操作不超过10分钟。配合40℃左右的热水泡脚15分钟效果更佳。
5、药物治疗
持续疲劳可在医生指导下使用药物。气血不足者可遵医嘱服用生脉饮口服液、黄芪精口服液；维生素缺乏者可短期服用维生素B12片、多维元素片（21）。需避免自行长期服用提神类药物。
日常应注意劳逸结合，每工作1小时活动5分钟，保持每周3次、每次30分钟的中等强度运动。若疲劳持续2周以上伴有低热、关节痛等症状，建议到内科就诊检查血常规、甲状腺功能等指标，排除贫血、甲状腺功能减退等器质性疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。