晚上跑步的最佳时间通常建议在饭后1-2小时且睡前2-3小时完成，具体需根据个人作息调整。例如习惯22点入睡者，可选择19-20点运动，而作息较晚者可适当延后。
1、饭后消化时间
进食后1-2小时开始运动较为合适。此时胃部食物已部分排空，既能避免运动中腹痛、反酸等消化道不适，又能利用摄入的碳水化合物为运动提供能量。若晚餐摄入高脂肪、高蛋白食物，建议延长至餐后2小时再运动。
2、体温节律因素
人体核心体温在傍晚18-20点达到峰值，此时肌肉弹性、心肺功能处于较好状态，运动表现力和耐力相对较强。但需注意个体差异，部分晨型人可能在此时间段已进入疲劳期。
3、睡眠影响规避
高强度跑步会提升肾上腺素和皮质醇水平，可能延迟褪黑素分泌，建议在计划入睡时间前2-3小时结束运动。对于入睡困难者，可将跑步改为快走、瑜伽等低强度运动，或提前至睡前三小时完成。
建议选择透气的反光运动装备，携带照明设备确保夜间可视性。初次尝试夜间跑步者，可从15-20分钟低强度慢跑开始，逐步建立运动节律。若持续出现运动后失眠、食欲异常等情况，建议咨询运动医学医师调整方案。