孕妇一般可以适量吃瓜子，但需注意控制摄入量。瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E以及叶酸等营养成分，适当食用有助于补充孕期所需营养，促进胎儿发育。但过量食用可能引起消化不良或摄入过多热量。
瓜子含有较多的膳食纤维，适量食用可促进肠道蠕动，有助于缓解孕期便秘。同时，其含有的锌元素对胎儿神经系统发育具有积极作用。但部分加工瓜子添加了盐分、糖精等成分，长期大量摄入可能增加妊娠期高血压风险。
建议选择原味瓜子，每日食用量控制在30克以内。食用后及时漱口，避免糖分残留引发龋齿。若食用后出现腹胀、口腔溃疡等不适，应暂停进食。孕期饮食应注意多样化，保证营养均衡，避免单一食物过量摄入。