DHA补充到几岁最合适需结合不同阶段发育需求综合判断。一般建议从孕期持续至青少年时期，具体补充时长与个体发育情况、饮食结构等因素有关。
1、婴幼儿期（0-3岁）
此阶段是大脑和视网膜发育的关键时期，母乳或配方奶粉是主要DHA来源。母乳喂养时母亲需保证每日200mg以上的DHA摄入，若膳食摄入不足可在医生指导下使用补充剂。配方奶粉喂养的婴幼儿需选择强化DHA的产品。
2、学龄前期（3-6岁）
儿童大脑神经元连接持续增加，每日建议摄入100-150mg。可通过每周进食2-3次富含DHA的深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）进行补充。存在挑食、过敏等情况时，可在儿科医生建议下使用鱼油或藻油制剂。
3、青少年及成年期（6岁以上）
此时神经发育趋于稳定，但DHA仍有助于维持认知功能和视力健康。建议通过均衡饮食获取，每周至少摄入1-2次低汞鱼类。特殊人群如备孕女性、孕妇需在医生指导下持续补充至哺乳期结束。
日常建议优先通过鲭鱼、沙丁鱼、核桃等食物补充DHA。使用补充剂前应咨询专业医师，避免过量摄入导致凝血功能异常等问题，同时需注意选择符合国家食品安全标准的正规产品。