正常人通常不需要额外补硒。硒作为人体必需的微量元素，主要通过日常饮食即可满足需求。是否补硒需结合个体饮食结构、地域环境及健康状况综合判断。
1、饮食均衡无需补补硒
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人每日硒推荐摄入量为60μg。日常食用富硒食品如巴西坚果（每颗约含95μg）、海鱼（如金枪鱼每100g含76μg）、鸡蛋（每只约含15μg）等，完全能满足需求。我国湖北恩施、陕西紫阳等富硒地区居民通过本地农产品即可获得充足硒元素。
2、特定情况可考虑补硒
山西、黑龙江等低硒地区土壤硒含量不足，可能导致当地产农作物硒含量偏低。存在胃肠道吸收障碍疾病（如克罗恩病）、长期血液透析患者或甲状腺功能异常者，可能出现硒缺乏症状，表现为脱发、免疫力下降等。此类人群需经血清硒检测（正常值1.27-2.3μmol/L）确认缺乏后，方可在医生指导下选择硒酵母片等补充剂。
3、过量补硒存在风险
盲目补充超过400μg/日可能引发硒中毒，出现指甲变形、胃肠紊乱、毛发脱落等症状。2017年《营养素》期刊研究指出，长期高硒摄入可能增加2型糖尿病风险。孕妇补硒过量还可能导致胎儿神经管发育异常，需严格遵医嘱。
建议通过多样化饮食获取硒元素，优先选择食补方式。若需服用补充剂，应选择正规渠道产品，避免同时摄入多种含硒保健品。定期体检时可通过微量元素检测了解硒营养状况，不建议健康人群预防性补硒。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。