睡眠通常分为非快速眼动睡眠N1期、N2期、N3期以及快速眼动睡眠期四个阶段，各阶段在脑电波、生理活动和功能上存在差异。
1、非快速眼动睡眠N1期
此阶段是睡眠的起始阶段，属于浅睡眠状态。人体肌肉逐渐放松，脑电波频率减慢，可能出现短暂、片段化的梦境。此阶段易被外界声音或光线唤醒，持续时间通常为5~10分钟。若在此阶段频繁觉醒，可能导致次日疲劳感加重。
2、非快速眼动睡眠N2期
此阶段睡眠深度增加，占整个睡眠周期的45%~55%。脑电波出现特征性睡眠纺锤波和K复合波，体温和心率逐渐下降，呼吸变得规律。此阶段对外界环境刺激的阈值升高，身体修复功能开始启动，但尚未进入深度休息状态。
3、非快速眼动睡眠N3期
又称为慢波睡眠或深度睡眠期，脑电波呈现高振幅慢波。此阶段生长激素分泌达到高峰，细胞修复和组织再生加速，免疫功能得到增强。深度睡眠不足可能导致记忆巩固障碍和体力恢复延迟，该阶段通常集中在睡眠周期的前三分之一时段。
4、快速眼动睡眠期
此阶段以眼球快速运动、骨骼肌张力消失和活跃的脑电活动为特征。梦境内容生动且容易被回忆，大脑进行信息整合和记忆加工。快速眼动睡眠占比随年龄增长逐渐减少，新生儿约占50%，成年人约为20%~25%。该阶段对情绪调节和认知功能有重要作用。
保持规律的作息时间和良好的睡眠环境有助于各睡眠阶段正常交替。建议每日保证7~9小时睡眠，避免睡前过度使用电子设备。若长期存在睡眠质量差、多梦早醒等情况，建议及时到睡眠专科就诊评估。