蛋白粉的服用时间通常可以根据个人需求选择训练后、早餐时或睡前等时段，以达到较好的效果。不同时间段补充蛋白粉对身体的吸收和利用可能存在差异，需结合自身情况调整。
1、训练后30分钟内
训练后及时补充蛋白粉有助于促进肌肉修复和生长。此时身体处于代谢活跃状态，蛋白质的吸收利用率较高，尤其是乳清蛋白因其快速消化的特点，能够迅速为肌肉提供氨基酸，减少分解并促进合成。建议搭配适量碳水化合物以增强吸收效果。
2、早餐时
早晨补充蛋白粉可帮助补充夜间消耗的蛋白质，维持全天的代谢需求。早餐蛋白质摄入不足时，摄入蛋白粉能提供必需氨基酸，增强饱腹感并稳定血糖。例如，将蛋白粉加入燕麦或牛奶中食用，可均衡营养摄入。
3、睡前
睡前服用缓释型蛋白粉（如酪蛋白）有助于延缓蛋白质吸收，维持夜间肌肉合成状态。睡眠期间身体处于修复阶段，持续供给氨基酸可减少肌肉分解，尤其适用于增肌或运动强度较高的人群。
建议根据自身运动强度、饮食结构及健康目标选择合适的服用时间，并优先通过天然食物摄取蛋白质。若存在肝肾疾病等特殊情况，需在医生或营养师指导下使用，避免过量摄入加重代谢负担。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。