蛋白粉通常在锻炼后30分钟内摄入效果较好，因为此时肌肉对蛋白质的需求增加，有助于肌肉修复和增长。
蛋白质是肌肉生长和修复的重要成分，锻炼后肌肉纤维受到损伤，摄入蛋白粉可以提供必要的氨基酸，促进肌肉合成。此外，蛋白粉易于消化吸收，适合在锻炼后立即补充。然而，蛋白粉并非适合所有人，对于肾脏功能不佳或有特定健康问题的人来说，需要在医生指导下使用。
在日常饮食中，应保持均衡营养，适量摄入蛋白质。如果选择蛋白粉作为补充，建议在医生的建议下使用，并注意不要过量。同时，定期体格检查，了解自己的身体状况，以便做出合适的营养补充决策。