心理健康状态的自我评估可以从情绪、行为、社会功能等多方面进行综合判断。通常可通过观察自身情绪稳定性、日常行为表现以及社会适应能力等指标初步判断，但需注意不能替代专业诊断。
1、情绪状态
心理健康者通常能保持情绪相对稳定，面对压力时虽有波动但能逐渐平复。若持续两周以上出现焦虑、抑郁、易怒或情感麻木等异常情绪，且明显影响生活，需引起重视。例如无法从日常活动中获得愉悦感，或频繁出现无明确原因的恐慌发作。
2、行为表现
注意睡眠质量、饮食规律等基础生理需求是否正常。心理亚健康者可能出现失眠早醒、食欲骤变、注意力难以集中等情况。典型表现包括工作效率显著下降，对既往爱好丧失兴趣，或出现回避社交、过度依赖烟酒等行为改变。
3、社会功能
观察人际交往是否保持正常互动模式，能否完成工作学习任务并承担家庭责任。若出现回避沟通、频繁与人发生冲突，或无法完成基本职责，可能提示心理状态异常。例如学生出现成绩断崖式下滑，职场人士持续无法完成KPI指标。
建议通过专业心理测评量表如PHQ-9抑郁症筛查量表、GAD-7焦虑量表进行初步评估，但需注意这些工具仅作参考。定期进行情绪日记记录，观察自身状态变化趋势。当自我调节无效或症状持续加重时，应及时寻求心理科医师或心理咨询师的专业评估，通过临床访谈、心理测验等方式获得准确诊断。