怀孕早期通常需要补充叶酸、蛋白质、铁、钙以及维生素D等营养，以支持胎儿发育和母体健康。日常饮食应注重营养均衡，必要时可在医生指导下合理补充相关营养素。
1、叶酸
叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，孕早期缺乏叶酸可能增加胎儿神经管缺陷风险。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花，以及豆类、动物肝脏等食物富含天然叶酸。此外，医生常建议孕妇每天口服400-800μg合成叶酸补充剂，确保摄入充足。
2、蛋白质
优质蛋白质为胎儿组织器官发育提供原料，孕早期每日需额外增加约20g摄入量。瘦肉、鱼类（如三文鱼）、禽类、鸡蛋及豆制品均富含蛋白质。例如每日可食用1个鸡蛋搭配100g鸡胸肉，配合豆腐或牛奶补充植物性和动物性蛋白。
3、铁和钙
随着血容量增加，孕妇对铁的需求量上升至每日27mg，缺铁可能导致贫血。红肉、动物血制品以及搭配维生素C的菠菜都是良好来源。钙质每日需要1000mg，可通过300ml牛奶、酸奶或奶酪获取，同时芝麻、虾皮等食物也能辅助补钙。维生素D可促进钙吸收，适量晒太阳或食用强化食品有助于补充。
孕早期应避免食用生鱼片、未煮熟肉类等可能携带病原体的食物，限制咖啡因摄入每日不超过200mg。若孕吐严重导致进食困难，可选择少食多餐，优先保证碳水化合物摄入。建议所有孕妇在首次产检时进行营养评估，根据个体情况制定膳食计划，必要时在医生指导下服用复合维生素等补充剂。