固肾功的正确做法主要包括姿势调整、呼吸配合、动作要领、锻炼频率以及注意事项等。进行固肾功需注意动作规范，循序渐进，避免过度疲劳。
1、姿势调整
练习固肾功时通常选择站立或平躺姿势。站立时需保持双脚与肩同宽，双膝微屈；平躺时需放松全身，双手自然置于身体两侧。姿势的稳定性有助于集中精力完成动作，减少运动损伤。
2、呼吸配合
呼吸应自然均匀，避免憋气或急促呼吸。吸气时缓慢收腹，呼气时放松腹部肌肉。呼吸与动作协调可增强气血运行，例如搓腰眼时可配合呼气，提肛缩肾时配合吸气。
3、动作要领
以搓腰眼、提肛缩肾为核心动作。双手搓热后贴于腰部两侧，上下摩擦至局部发热；提肛时收缩会阴部肌肉，保持3-5秒后放松。每个动作重复8-12次为一组，动作幅度需由小到大逐渐适应。
4、锻炼频率
建议每日练习1-2次，每次15-20分钟。初练者可从5分钟开始，逐渐增加时长。每周保持4-5天的规律练习，避免间隔时间过长导致效果减弱。
5、注意事项
练习前后1小时内不宜进食过饱，高血压患者需避免长时间低头动作。出现头晕、腰痛等不适感应立即停止，骨质疏松者需在专业人员指导下进行。经期女性可适当减少动作幅度。
固肾功需长期坚持才能见效，建议结合规律作息和均衡饮食。患有严重腰椎疾病或肾功能不全者，需在中医师指导下调整练习方案。若练习后出现持续不适，应及时就医检查。