牙齿自然美白的方法主要包括日常清洁维护、调整饮食习惯以及使用天然清洁物质等，具体效果因人而异。若牙齿着色严重，建议及时就医检查，排除病理性因素。
日常清洁维护是美白牙齿的基础措施。每天早晚使用含氟牙膏刷牙，采用巴氏刷牙法清洁牙面及牙龈沟，每次不少于两分钟。餐后使用牙线清除邻面嵌塞食物残渣，可配合冲牙器冲洗牙缝。定期更换牙刷（每3个月）能保持清洁效率，避免细菌滋生。建议每半年进行专业洁牙，去除牙结石和色素沉积。
饮食调整对预防牙齿着色有重要作用。减少摄入咖啡、浓茶、红酒等深色饮料，食用后及时漱口。限制含单宁酸较多的食物如蓝莓、石榴的摄入频率。增加富含膳食纤维的蔬果如苹果、芹菜，咀嚼时可辅助清洁牙面。饮用碳酸饮料建议使用吸管，减少与牙面接触时间。
天然清洁物质需谨慎使用。小苏打与水以1:2比例调成糊状，每周1-2次替代牙膏使用，其弱碱性可分解表层色素。活性炭粉与水混合后短暂涂抹牙面，吸附作用可改善烟渍、茶渍，但过度使用可能磨损牙釉质。需注意香蕉皮内侧擦拭牙面等民间方法缺乏科学验证，不建议长期使用。
若家庭护理效果不佳，建议到正规口腔机构检查。四环素牙、氟斑牙等内源性着色需通过冷光美白、贴面修复等专业治疗改善。日常应避免使用醋、柠檬汁等酸性物质刷牙，以免造成牙釉质脱矿。保持良好的口腔卫生习惯，配合合理的饮食结构，能有效维持牙齿自然色泽。