身体代谢不好可以通过日常调理、饮食调整、运动干预、药物治疗以及其他措施进行改善。若代谢异常与疾病相关，需及时就医明确病因后遵医嘱治疗。
1、日常调理
保持规律作息，避免熬夜，保证每日充足睡眠。同时需戒烟、限制酒精摄入，减少久坐时间，适当增加日常活动量，有助于促进基础代谢率恢复。长期压力过大可能影响内分泌，需通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。
2、饮食调整
建议采用低脂、低糖、高纤维的饮食结构，每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉等。增加西兰花、菠菜等深色蔬菜以及苹果、蓝莓等低升糖指数水果的比例，避免暴饮暴食。每日饮水量建议达到1500-2000毫升，可分次少量饮用温开水。
3、运动干预
每周进行4-5次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-45分钟。可配合抗阻训练如深蹲、平板支撑等，每周2-3次，每次20分钟，有助于增加肌肉量从而提高静息代谢率。运动强度需循序渐进，避免过度疲劳。
4、药物治疗
若存在甲状腺功能减退、糖尿病等疾病导致的代谢异常，需遵医嘱使用左甲状腺素钠片、二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等药物进行对因治疗。单纯肥胖引起的代谢问题，可在医生指导下短期使用奥利司他胶囊等减重药物。
5、其他措施
中医调理方面，湿热体质者可遵医嘱使用参苓白术散，气滞血瘀者可考虑血府逐瘀丸。存在胰岛素抵抗者，可经营养师指导补充铬、锌等微量元素。部分患者需进行心理疏导，改善因代谢异常导致的焦虑情绪。
日常需定期监测体重、腰围等指标，若通过上述调整3-6个月后代谢指标无改善，或伴随乏力、水肿等异常症状，应及时到内分泌科就诊。药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或更改用药方案，特殊人群如孕妇、肝肾功能异常者需提前告知医生。