小腿肌肉酸痛的缓解方法主要包括休息、冷热敷、按摩拉伸、药物缓解以及康复训练等，可根据具体情况选择合适的方式。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、休息
小腿肌肉酸痛多与过度运动、乳酸堆积有关，此时应暂停剧烈活动，避免继续加重肌肉负担。休息时可将双腿抬高，促进血液循环，有助于缓解肿胀和酸痛感。
2、冷热敷
急性期（24-48小时内）可使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，可减轻炎症反应和肌肉痉挛。48小时后改为热敷，用温热毛巾或热水袋敷于患处，每次20分钟，每日2-3次，可促进局部血液循环，加速代谢产物清除。
3、按摩拉伸
适度按摩腓肠肌和比目鱼肌，配合跟腱拉伸动作，如站立推墙拉伸小腿后侧肌肉，每次保持20-30秒，重复3-5次。注意力度需轻柔，避免暴力牵拉造成二次损伤。
4、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。中成药如云南白药气雾剂也可辅助改善局部肿胀，但需避免开放性伤口使用。
5、康复训练
慢性劳损或反复发作者可进行踝泵运动、抗阻足背屈训练等物理康复治疗，逐步增强肌肉耐力和协调性。建议在专业康复师指导下制定个性化锻炼方案。
日常需注意运动前后充分热身和拉伸，避免突然增加运动强度。若伴随皮肤发红发热、持续肿胀或活动受限等情况，需警惕肌肉拉伤、静脉血栓等疾病，应及时至骨科或血管外科就诊排查。