富含雌激素的食物主要包括豆制品、亚麻籽、坚果和种子等，适量食用有助于补充植物性雌激素。但需注意食物不能替代药物治疗，特殊人群应在医生指导下调整饮食。
1、豆制品
大豆及其制品如豆腐、豆浆、豆干等含有大豆异黄酮，其结构与人体雌激素相似，可发挥弱雌激素作用。研究表明，适量摄入豆制品可能有助于缓解更年期症状，但过量食用可能影响激素平衡。
2、亚麻籽
亚麻籽富含木酚素，属于植物雌激素的一种。每日食用约30克亚麻籽可补充膳食纤维和α-亚麻酸，对调节女性内分泌有一定辅助作用。但需注意亚麻籽含氰苷成分，建议研磨后食用更易消化吸收。
3、坚果和种子
核桃、葵花籽、芝麻等坚果种子类食物含有植物甾醇，这些物质在体内可转化为雌激素类似物。建议每日摄入量控制在30克以内，既能补充不饱和脂肪酸，又可避免热量超标。杏仁中含有的黄酮类化合物也具有类似作用。
需要特别注意的是，乳腺癌、子宫肌瘤等雌激素敏感性疾病患者应限制此类食物的摄入。健康人群日常饮食中可适当搭配这些食物，但不可过量食用。若存在明显激素失调症状，应及时就医检查，通过专业检测明确激素水平后，在医生指导下进行规范治疗。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。