富含膳食纤维的食物、富含Omega-3脂肪酸的鱼类以及全谷物和坚果等食物通常有助于降低甘油三酯水平，但药物需在医生指导下使用。甘油三酯升高可能与不良饮食习惯、代谢异常等因素相关，合理调整饮食结构对控制血脂有积极作用。
1、富含膳食纤维的食物
膳食纤维可延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，从而减少甘油三酯的合成。日常可适当增加燕麦、菠菜、苹果等食物的摄入量，这类食物不仅能促进肠道蠕动，还可辅助调节血脂代谢。
2、富含Omega-3脂肪酸的鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，这类成分能够抑制肝脏合成甘油三酯，同时促进其分解代谢。建议每周食用2~3次，每次摄入量控制在100~150克，避免油炸等高温烹饪方式。
3、全谷物和坚果
糙米、藜麦等全谷物替代精制米面有助于稳定血糖，减少糖分转化为甘油三酯的风险。核桃、杏仁等坚果含有不饱和脂肪酸，适量食用可改善血脂水平，但每日摄入量不宜超过30克，以免热量超标。
除饮食调整外，建议保持规律运动，如每周进行150分钟以上的有氧运动。若通过生活方式干预后甘油三酯仍高于2.26mmol/L，需及时就医评估，必要时遵医嘱使用非诺贝特、阿托伐他汀等药物进行治疗。定期监测血脂指标有助于评估干预效果。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。